杂蔬板鸭藜麦粥的亚博体育app安卓版

  • 杂蔬板鸭藜麦粥的亚博体育app安卓版简介

    杂蔬板鸭藜麦粥的亚博体育app安卓版是用藜麦,板鸭架,糯米,大米,鸭脯肉,胡萝卜,小白菜,黑木耳,山药,胡椒粉等食材加工烹制而成,本文详细介绍杂蔬板鸭藜麦粥的亚博体育app安卓版所需材料和烹饪时间介绍以及烹饪技巧和窍门提示。跟着杂蔬板鸭藜麦粥的亚博体育app安卓版图文步骤讲解,你学会杂蔬板鸭藜麦粥怎么做最好吃了吗?

用料
  • 藜麦(40g)
  • 板鸭架(1副)
  • 糯米(30g)
  • 大米(30g)
  • 鸭脯肉(80g)
  • 胡萝卜(半根)
  • 小白菜(30g)
  • 黑木耳(20g)
  • 山药(1段)
  • 胡椒粉(适量)
杂蔬板鸭藜麦粥的亚博体育app安卓版步骤
  • 杂蔬板鸭藜麦粥1准备好所哟材料:糯米藜麦大米提前浸泡半天,山药去皮切薄片用清水浸泡,木耳提前泡发,小白菜洗干净
  • 杂蔬板鸭藜麦粥2生姜切片、胡萝卜、木耳、小白菜分别切碎
  • 杂蔬板鸭藜麦粥3鸭脯肉切碎
  • 杂蔬板鸭藜麦粥4鸭架放入砂锅内,加入足量清水,大火滚开,撇去浮沫,放入姜片,继续中火熬煮10分钟,待汤汁浓白,转小火熬20分钟,把鸭架和姜片捞出扔掉
  • 杂蔬板鸭藜麦粥5加入浸泡好的藜麦、大米和糯米
  • 杂蔬板鸭藜麦粥6加入胡萝卜,大火滚开后转小火20分钟
  • 杂蔬板鸭藜麦粥7放入山药
  • 杂蔬板鸭藜麦粥8放入鸭脯肉碎
  • 杂蔬板鸭藜麦粥9放入木耳,继续小火熬20分钟,然后用勺子不断搅拌粥至粘稠
  • 杂蔬板鸭藜麦粥10最后放入胡椒粉和盐调味
  • 杂蔬板鸭藜麦粥11放入小白菜,待再次烧开关火即可
  • 杂蔬板鸭藜麦粥12看,多鲜美啊
杂蔬板鸭藜麦粥功效与作用
常吃杂蔬板鸭藜麦粥具有增强免疫力等功效;
,
杂蔬板鸭藜麦粥制作小贴士
1.糯米藜麦要提前浸泡半天2.鸭架骨已经很有味道了,所以不需要过多调料来提味3.蔬菜要有顺序的放,先放不易煮熟的,最后放小白菜,以保留维生素
杂蔬板鸭藜麦粥中糯米的营养信息(100克)
  • 热量(大卡) 348.00
  • 碳水化合物(克) 78.30
  • 脂肪(克) 1.00
  • 蛋白质(克) 7.30
  • 纤维素(克) 0.80
  • 维生素E(毫克) 1.29
  • 硫胺素(毫克) 0.11
  • 核黄素(毫克) 0.04
  • 烟酸(毫克) 2.30
  • 镁(毫克) 49.00
  • 钙(毫克) 26.00
  • 铁(毫克) 1.40
  • 锌(毫克) 1.54
  • 铜(毫克) 0.25
  • 锰(毫克) 1.54
  • 钾(毫克) 137.00
  • 磷(毫克) 113.00
  • 钠(毫克) 1.50
  • 硒(微克) 2.71
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